Танец живота в домашних условиях - Одежда для дома и отдыха

В последние годы танец живота приобретает все большую популярность среди женщин у которых есть проблемы со здоровьем, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют «ленивый» кишечник. Танец живота имеет такие положительные воздействия на организм как;

усиливает кровообращение в области малого таза,
способствует укреплению мышц брюшного пресса, спины,
способствует лучшей подвижности суставов,
улучшает осанку,
способствует опорожнению кишечника.

Танец живота

Сейчас множество женских клубов, где танцу живота обучают опытные тренеры. Однако возможность посещать спортзал или занятия с тренером не всегда доступны. Как правило, не хватает времени а иногда и средств. Некоторые простые движения, которые в качестве домашней гимнастики можно делать ежедневно, помогут больше двигаться и значительно укрепить здоровье.

Важно здесь не лениться. Танцевать лучше утром, хотя вечерние тренировки вреда не принесут. Делать это надо не ранее чем через час-полтора после еды и не позднее двух часов до сна.

Техника движений во время танца живота

движение 1. Расслабить мышцы живота, ноги поставить на ширину плеч. Правое бедро поднять резко вверх и отвести в сторону. Точно то же сделать с левым бедром. Десять раз вращать тазом, как будто крутите обруч. Только корпус во время упражнения должен быть неподвижным. Это трудное упражнение, но важно не отступать и все получится.

движение 2. Маятникообразные плавные покачивания бедрами из стороны в сторону. Ноги во время упражнения ставить то на ширину плеч, то на ширину ступни. Двигаться должны только лишь бедра.

движение 3. Сделать вдох, выпячивая живот, диафрагма опускается. Затем глубокий выдох — живот втягивается а диафрагма поднимается вверх. Плечи неподвижны, двигается только живот. Здесь можно делать 15-20 секундные паузы для отдыха.

движение 4. Ставим ноги на ширину плеч или немного ближе. Правую ногу поставить на носок и правое бедро приподнять. Вес тела при этом переносится на левую ногу. Правым бедром вращать по часовой стрелке, затем поменять положение ног.

движение 5. Ноги врозь, движения тазом происходят вперед-мышцы живота напряжены, затем назад-живот расслаблен.

Каждое движение необходимо повторить по 8-10 раз. Сначала упражнения получаются с трудом и медленно, однако очень важно упражнение выполнять правильно. После того, как упражнения будут получаться правильно, следует изобразить их в быстром темпе одно за другим.

Получается как настоящий танец живота. Благодаря такой тренировке в домашних условиях;