Фитнес для начинающих поможет тем, кто желает усовершенствовать свое тело, но не знает, с чего начать работу над ним. Информации сейчас переизбыток, попробуем разобраться, на что ориентироваться и чему верить. Существуют основные базовые знания, которые должен знать каждый начинающий. Не зная этих знаний можно долго упорно и безрезультатно заниматься фитнесом, после чего забросить занятия, не добившись успеха.
Фитнес для начинающих
Основные три составляющие фитнеса помогут достигать успеха вне зависимости от того, хотите вы вес сбросить или наоборот, набрать его;
- отдых,
- питание,
- тренировки.
Для достижения гармонии души и тела, для того, чтобы продлить молодость, избавиться от апатии и комплексов, необходимо правильно тренироваться, правильно питаться и правильно отдыхать.
1. Отдых
Начнем с отдыха и правильно отдыхать не так просто, как мы привыкли думать. Для многих отдых ассоциируется с ночными клубами, алкоголем и веселой компанией. Для людей, занимающихся фитнесом, отдых позволяет восстановиться после тренировки и дать возможность организму накопить силы для дальнейших физических нагрузок. Отдохнуть с пользой помогает сон, поэтому спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Кроме этого, в качестве отдыха можно использовать;
- массаж,
- баню или сауну,
- лекарственные восстанавливающие растительные сборы и многое другое.
2. Питание
Фитнес для начинающих это и питание, которое имеет свои особенности. Оно должно быть дробным – пяти или даже шести разовым. В промежутках между завтраком обедом и ужином можно принимать протеиновые коктейли. Дробное питание способствует снижению массы тела. Если же необходимо набрать массу тела, протеиновые коктейли можно сочетать с калорийной выпечкой.
3. Тренировки
У новичков в фитнесе, как правило, возникает некоторая растерянность, они не знают, что лучше выбрать;
- аэробика,
- шейпинг,
- тренажерный зал,
- силовые упражнения,
- пилатес и множество других разнообразных занятий.
Принято считать, что гармонично сочетаются между собой занятия в тренажерном зале с кардиотренировками. Однако существует одно «но». Новички не знают как правильно тренироваться в тренажерном зале, эффект от таких непрофессиональных тренировок минимальный, а вот вред для здоровья может быть колоссальным.
Поэтому для девушек, решивших начать заниматься спортом, рекомендуют начинать заниматься своим телом с обычной аэробики под руководством тренера. Это не сложно если относиться к занятиям добросовестно и стараться правильно выполнять движения.
Мужчины могут начинать путь к здоровому образу жизни с железа. Однако вначале это необходимо делать непременно под руководством инструктора.
Выбор инструктора по фитнесу
В выборе инструктора также существуют свои секреты. Выбирать следует только квалифицированного специалиста, который составит для вас адекватную программу тренировок и наладит систему питания. Необходимо правильно подбирать нагрузки и вес, чтобы тренировки были достаточно интенсивные, но не допускать перетренированности, что довольно часто случается с новичками.
Важно во время занятий пополнять потери организмом воды, то есть пить воду, не дожидаясь когда возникнет жажда. Специалисты рекомендуют для начинающих в фитнесе посещать занятия не чаще 3-4 раз в неделю, в остальные дни больше времени уделять правильному питанию и восстановлению после тренировок. Спортивная одежда основные критерии выбора.
Больше историй
Кислородная терапия лица преимущества и недостатки
Очищение организма травами в домашних условиях
Тип кожи лица: смешанная, сухая, жирная, чувствительная