Бессонница причины и как с ней бороться

Ворочаетесь с боку на бок и не можете найти себе уютное положение перед сном? Все это еще и сопровождается тревогой? В результате на следующий день гарантировано состояние разбитости и ощущение усталости. Есть разные причины бессонницы, давайте их рассмотрим, а заодно и как с нею бороться. Учеными установлено, что бессонница – это особое состояние, возникающее по ряду причин. Вне зависимости от возраста, социального положения и статуса, включая уровень здоровья, она может появиться внезапно и мучить больного на протяжении десятка лет. Причины бессонницы могут быть самыми разными;

• полнолуние,
• стрессовые ситуации,
• необычные события,
• проблемы со здоровьем.

Чем раньше будет начато лечение, тем проще от нее избавиться.

Причины бессонницы

Бессонница появляется после напряженного дня

Бессонница – состояние, беспокоящее многих, подростков, взрослых и пожилых. В современном мире, практически все люди находятся в напряжении. Ежедневно мы испытываем стресс:

• новости,
• цены в магазинах,
• напряженная работа.

Система организма очень тонкая и немедленно реагирует. Эмоции негативного характера накапливаются постепенно. Плотный график работы, нервная обстановка, проблемы – это и многое другое сказывается на ритме жизни. В результате накапливается уйма информации, которую мы начинаем анализировать ночью. Замечали, что после интенсивно проведенного дня трудно заснуть?

Нарушение сна из-за проблем со здоровьем

Бессонница, в том числе у детей, может появиться из=за таких заболеваний как:

• эндокринные заболевания;
• психосоматика и связанные с ней заболевания, начиная от астмы, заканчивая болезнями позвоночника;
• хронический болевой синдром;
• гормональный «бунт» во время перестройки организма;
• вегето-сосудистая дистония;
• недостаток магния;
• склонность к гипертонии, ишемической болезни сердца;
• неправильное питание, лишний вес или излишняя диета.

Нарушение сна у беременных и молодых мам

Бессонница может проявляться во время беременности и у кормящих матерей. Здесь необходимо внимательно изучать проблему и грамотно подбирать средства. Причинами могут быть:

• отклонения в функционировании гормонального фона;
• нарушения режима дня;
• повышенная тревожность, страхи, послеродовая депрессия.

Бессонница меры профилактики

Нарушения ритма сна, если оно не связано с болезнью, поддается коррекции самостоятельно. Стоит только захотеть. Помочь могут следующие рекомендации. Они общие и не касаются каких-то особенных случаев, их легко делать в домашних условиях без применения специальных средств.

Пересмотрите распорядок сна. Не зря, в бывшем СССР для эффективной работы трудящихся, уделялось большое внимание режиму труда и отдыха.

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Вставать сразу по звонку будильника. Будет сначала сложно, но постепенно организм привыкнет.

Перестаньте есть на ночь. «Сытый» желудок» вам не помощник в положении лежа.

Научитесь гулять перед сном. Свежий воздух, положительные эмоции помогут расслабиться, получить полезную порцию кислорода для клеток организма.

Не смотрите телепередачи и не торчите в соцсетях перед сном.

Обустройте спальную комнату, которая должна настраивать на сон. Расставьте светильники с мягким светом, повесьте плотные шторы, что загораживают свет. Устраиваться на ночь приятнее в атмосфере тишины и покоя.

Любите принимать ванны? Это одно из лучших средств для успокоения. Воспользуйтесь специальными ароматическими добавками, отварами трав и эффект не заставит себя ждать.

Перестаньте испытывать беспокойство по мелочам и тщательно анализировать каждый свой шаг. Прошлое не исправить, а выводы нужно делать немедленно. Такая «отсроченная рефлексия» — лишний повод для создания стрессовой ситуации.

Создавайте в душе комфорт, уют и гармонию. Получайте удовольствие от жизни и будьте оптимистами.

Рекомендации по борьбе с бессонницей

Общие рекомендации по борьбе с бессонницей подходят для мужчин и женщин в любом возрасте:

• заняться фитотерапией, принимая специальные сборы и отвары трав;
• изменить питание в сторону более правильного;
• выполнять любые физические упражнения минимум 3 р. в неделю;
• практиковать дыхательную гимнастику для снятия стресса.

Если занимать проблемой комплексно, то можно добиться отличных результатов. Главное – хороший настрой и бессонница покинет вас навсегда. Рано вставать для чего это нужно?